Monday, April 30, 2012
Friday, April 13, 2012
Dukan Diet Scotch Eggs 蘇格蘭蛋炸肉丸
Dukan Diet: PP, PV
我很愛用絞肉 每一次只要買一大盒就可以做很多樣的料理 這星期我用了絞肉做 5人份的牛肉丸、二人份的漢堡肉、二次拿來魯豆腐 之後到了能吃菜的階段還可以做蕃茄肉醬等等 今天我剩最後一點絞肉剛好拿來做 兩個 Scotch Eggs
Scotch Eggs 基本上是香腸肉包水煮蛋裹麵包削再到油裡炸的食物 看起來很不健康
但我的Scotch Eggs是改良成 Dukan Diet Friendly 不用麵包削裹 改用 Oat bran 不用油炸改用烤箱
我時常會做個5、6 顆 放冰箱 一大早肚子很餓就直接從冰箱拿出來吃 也不太需要再烤 冷的吃也很有風味 如果想吃熱的時候就烤一下就好了
不過也因為改良版的少油脂 又不能有澱粉 所以口味總還是比不上原板的 ;p
我很愛用絞肉 每一次只要買一大盒就可以做很多樣的料理 這星期我用了絞肉做 5人份的牛肉丸、二人份的漢堡肉、二次拿來魯豆腐 之後到了能吃菜的階段還可以做蕃茄肉醬等等 今天我剩最後一點絞肉剛好拿來做 兩個 Scotch Eggs
Scotch Eggs 基本上是香腸肉包水煮蛋裹麵包削再到油裡炸的食物 看起來很不健康
但我的Scotch Eggs是改良成 Dukan Diet Friendly 不用麵包削裹 改用 Oat bran 不用油炸改用烤箱
我時常會做個5、6 顆 放冰箱 一大早肚子很餓就直接從冰箱拿出來吃 也不太需要再烤 冷的吃也很有風味 如果想吃熱的時候就烤一下就好了
不過也因為改良版的少油脂 又不能有澱粉 所以口味總還是比不上原板的 ;p
Tuesday, April 10, 2012
絞肉滷板豆腐
Dukan Diet: PP, PV
因為我真的很愛吃豆腐 而且他的價錢相對於肉類的蛋白質來說 比較起來還蠻便宜的
在美國的 Hmart 韓國超市 一盒 0.88美元不算上稅 雖然好像還是比在台灣買貴 但我已經很感恩了 如果能再配上個皮蛋 再加上個蔥、醬油 減肥還能這麼吃 那就真的太好了
不過我猜皮蛋在美國不便宜… 改天有機會能到中國超市 看看他的皮蛋的價錢和成份 適不適合在 Dukan Diet 期間吃 我以前就單吃皮蛋豆腐就可以很飽了 如果價錢上成份上都可以的話 一定馬上分享
不過我猜皮蛋在美國不便宜… 改天有機會能到中國超市 看看他的皮蛋的價錢和成份 適不適合在 Dukan Diet 期間吃 我以前就單吃皮蛋豆腐就可以很飽了 如果價錢上成份上都可以的話 一定馬上分享
**
Dukan Diet 一大優點就是不用計算熱量 而且可以隨意搭配自己想要吃的東西 只要是在Dukan Diet 裡例出可以吃的東西就都沒有限制量 而且可以隨意搭配 說實話他範圍其實很廣 而且都是健康的食材而且低油脂
**
這次的滷豆腐 我沒有完成後的照片 因為一煮完就馬上端去招待別人了 很太可惜 擺盤後大家都說 ”看起來很厲害”??!!所以這個料理應該也是可以飽自己又飽家人的菜~ 有些媽媽要為家裡人煮飯 不太可能煮的菜都符合杜肯的要求 所以偶爾分享幾些菜色是能夠一次滿足所有人 媽媽也可以不用太總是煮完家裡人的飯 才能再煮自己的 忙到最後 媽媽們就都乾脆放棄了 是吧
Monday, April 9, 2012
Advanced Dukan Galette (Pancake) 進化板的 Oat bran 煎餅
在我之前的 Oat bran Pancake 那篇有介紹詳細做法 裡頭提到用Cottage Cheese煎會比較不容易塑形
今天我改變了一個小方法,整個 Pancake 的樣子變的更好吃了 看到他鬆鬆的有厚度的感覺真的很有成就感 而且麵糊放到平底鍋後不會馬上整個像水一樣往外擴 而是自動成形漂亮的圓形 非常容易翻面煎
食材和之前的都一樣 沒有變 變的只是蛋白作法的部份!
今天我改變了一個小方法,整個 Pancake 的樣子變的更好吃了 看到他鬆鬆的有厚度的感覺真的很有成就感 而且麵糊放到平底鍋後不會馬上整個像水一樣往外擴 而是自動成形漂亮的圓形 非常容易翻面煎
我看起來漂亮好吃嗎? |
Sunday, April 8, 2012
Saturday, April 7, 2012
Dukan Oat bran Galette 杜肯燕麥糠煎餅 & Oat bran porridge 燕麥糠粥
Dukan Diet: All stage
Oat bran 簡直是減肥中的福音阿~
整個Dukan Diet中 最需要忌口的就是澱粉
但對於超愛吃麵包的我來說 簡直就像在地獄中一樣痛苦,在美國鄉下住誘惑比較不多 但生活在台灣這個美食之國 要不是Dukan發現了 Oat bran的好處 能讓我解解蠶 我很有可能就一直處於不斷破功和一直重新執行的可怕循環中;p
Oat bran 燕麥糠 也就是燕麥外層的殼 蛋白含量豐富 對心血管保養很有助益
但要注意的是 如果要執行Dukan Diet 不是每一家的 燕麥糠 都可以用哦
因為每個廠商他在篩選和研磨燕麥糠的製作標準都不一樣
除了買Dukan 的Oat bran以外 對於在非歐美地區的國家要怎麼樣才能買到適合Dukan Diet 的 Oat bran呢?
Oat bran 簡直是減肥中的福音阿~
整個Dukan Diet中 最需要忌口的就是澱粉
但對於超愛吃麵包的我來說 簡直就像在地獄中一樣痛苦,在美國鄉下住誘惑比較不多 但生活在台灣這個美食之國 要不是Dukan發現了 Oat bran的好處 能讓我解解蠶 我很有可能就一直處於不斷破功和一直重新執行的可怕循環中;p
Oat bran 燕麥糠 也就是燕麥外層的殼 蛋白含量豐富 對心血管保養很有助益
但要注意的是 如果要執行Dukan Diet 不是每一家的 燕麥糠 都可以用哦
因為每個廠商他在篩選和研磨燕麥糠的製作標準都不一樣
除了買Dukan 的Oat bran以外 對於在非歐美地區的國家要怎麼樣才能買到適合Dukan Diet 的 Oat bran呢?
Tuesday, April 3, 2012
Monday, April 2, 2012
Attack Phase: 常用的食材
先分別介紹各階段常用的的食材
對就是不能吃澱粉,不能吃蔬菜,不能吃水果。總而言知就是除了蛋白質以外,其它的東西都不能吃。
這個階段我大約會執行一星期到二星期的時間。一星期我大約是瘦三公斤左右,還是要看每個人的體質,有些認真點的人可以瘦上五公斤哦!
而含蛋白質的東西有哪些呢?
大家一開始想到的應該是蛋白吧! 蛋白是所有食物當中所含蛋白質是最純的,但總不能每天每餐都吃蛋白吃上一星期吧 @~@,所以除了蛋白外還有一些肉類和奶製品可以食用,以下是從 Dukan Diet 的書中整理出來:
第一個階段是Attack phase (PP), 只要記注一個重點: 只吃蛋白質
對就是不能吃
這個階段我大約會執行一星期到二星期的時間。一星期我大約是瘦三公斤左右,還是要看每個人的體質,有些認真點的人可以瘦上五公斤哦!
而含蛋白質的東西有哪些呢?
大家一開始想到的應該是蛋白吧! 蛋白是所有食物當中所含蛋白質是最純的,但總不能每天每餐都吃蛋白吃上一星期吧 @~@,所以除了蛋白外還有一些肉類和奶製品可以食用,以下是從 Dukan Diet 的書中整理出來:
Subscribe to:
Posts (Atom)